La famosa y bella actriz Kate Hudson se mantiene delgada con un sistema alimenticio o “dieta” muy sencillo y flexible que tú le puedes copiar si deseas perder un poco de peso o mantenerte en forma. Esta dieta es baja en carbohidratos pero usa solo ingredientes comunes y no tiene complicaciones. Además incluye dos meriendas para no sentir hambre y es muy saludable.
Esta dieta es para una semana y es solo una guía tú puedes cambiar algunos de los ingredientes si no te gustan y extenderla por el tiempo que desees. Las porciones son moderadas pero no son estrictas. La dieta es parte del nuevo libro de Kate llamado, en inglés, Pretty Happy.
De acuerdo a Kate lo más importante para controlar el peso es preparar tus menús semanales para no perder tiempo durante la semana y tener todo listo, y para evitar comer en desesperación. Kate recomienda tomar agua y/o infusiones de hierbas sin azúcar durante el día. Kate no come gluten porque es alérgica a este. Este es el menú de una semana:
Domingo
- Desayuno: 1/2 aguacate y 3 huevos duros
- Merienda: una banana chica
- Almuerzo: pollo asado y ensalada griega (ensalada verde con jitomate y un poquito de queso feta) con aderezo de limón
- Merienda: humus con palitos apio
- Cena: pescado al vapor, brócoli y unos pocos chicharos (garbanzos)
Lunes
- Desayuno: avena con unas pocas pasas
- Merienda: una banana
- Almuerzo: ensalada de verduras y hojas verdes con aderezo de jugo de limón con huevos duros o pollo asado
- Merienda: zanahorias con humus
- Cena: tacos de lentejas (puedes cambiar las lentejas por frijoles o pollo con poca grasa) sin crema y con solo un poquito de queso. (Hacer más de lo necesario para comer en el almuerzo del día siguiente)
Martes
- Desayuno: avena cortada o quebrada (Steel cut oatmeal) con unas pocas pasas
- Merienda: licuado (smoothie) verde. Puedes crear el tuyo con pepino, limón, lechuga u otras hojas y media banana o manzana.
- Almuerzo: Tacos del día anterior
- Merienda: 1/2 aguacate
- Cena: Sopa de calabaza (puedes cambiarla por otro caldo nutritivo) y ensalada verde con aderezo de limón.
Miércoles:
- Desayuno: burrito de huevo (1 o 2 tortillas de maíz con huevos cocinados con verduras y poca grasa) salsa casera (jitomate (tomate), cebolla, limón, sal y cilantro, opcional chiles)
- Merienda: Una banana
- Almuerzo: Salmon con quínoa (u otro pescado cocinado con poca grasa), si no tienes quínoa puedes sustituirla por otro grano nutritivo o por frijoles.
- Merienda: Un rice cake (son esas galletas de arroz chinas) con pasta de almendras o almendras. En lugar del rice cake puedes comer otro carbohidrato como una rodaja de pan.
- Cena: Pasta con vegetales sin mucha grasa
Jueves:
- Desayuno: 2 huevos duros con 1/2 toronja
- Merienda: un puñado de almendras
- Almuerzo: quínoa con aguacate y ensalada verde. Puedes sustituir la quínoa por frijoles o garbanzos
- Merienda: una banana y café
- Cena: verduras salteadas y arroz (hacer más para comer en el almuerzo del día siguiente)
Viernes:
- Desayuno: 2 tostadas de pan integral con pasta de almendras o de cacahuate (maní)
- Merienda: una rodaja de sandía (fruta bomba) u otra fruta
- Almuerzo: Salteado de verduras con arroz
- Merienda: humus con palitos de apio
- Cena: pizza en moderación
Sábado:
- Desayuno: panqueques
- Almuerzo: licuado verde o ensalada (come poco porque cenará fuera de casa y comerá más de lo normal y tomará alcohol)
- Merienda: 1/2 aguacate con quínoa
- Cena: comer fuera lo que se desea, no hay restricciones.
Actividad física
Kate dice que ella es muy deportiva, que desde niña le encanta el deporte y por esta razón se mantiene activa con sus hijos. Salen a senderismo o en bicicleta el sábado y domingo. Durante la semana toma una o dos clases de Strip dance y 3 días hace 40 minutos de ejercicio. Lee lo que nadie te dice sobre el ejercicioRegresar a la portada de lindisima.com
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