Adelgaza con la dieta de Kate Hudson

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La famosa y bella actriz Kate Hudson se mantiene delgada con un sistema alimenticio o “dieta” muy sencillo y flexible que tú le puedes copiar si deseas perder un poco de peso o mantenerte en forma. Esta dieta es baja en carbohidratos pero usa solo ingredientes comunes y no tiene complicaciones. Además incluye dos meriendas para no sentir hambre y es muy saludable.
 
Esta dieta es para una semana y es solo una guía tú puedes cambiar algunos de los ingredientes si no te gustan y extenderla por el tiempo que desees. Las porciones son moderadas pero no son estrictas. La dieta es parte del nuevo libro de Kate llamado, en inglés, Pretty Happy. 

De acuerdo a Kate lo más importante para controlar el peso es preparar tus menús semanales para no perder tiempo durante la semana y tener todo listo, y para evitar comer en desesperación. Kate recomienda tomar agua y/o infusiones de hierbas sin azúcar durante el día.  Kate no come gluten porque es alérgica a este.  Este es el menú de una semana:
   

Domingo 

  • Desayuno: 1/2 aguacate y 3 huevos duros  
  • Merienda: una banana chica
  • Almuerzo: pollo asado y ensalada griega (ensalada verde con jitomate y un poquito de queso feta) con aderezo de limón 
  • Merienda: humus con palitos apio 
  • Cena: pescado al vapor, brócoli y unos pocos chicharos (garbanzos) 


Lunes

  • Desayuno: avena con unas pocas pasas
  • Merienda: una banana
  • Almuerzo: ensalada de verduras y hojas verdes con aderezo de jugo de limón con huevos duros o pollo asado
  • Merienda: zanahorias con humus
  • Cena: tacos de lentejas (puedes cambiar las lentejas por frijoles o pollo con poca grasa) sin crema y con solo un poquito de queso. (Hacer más de lo necesario para comer en el almuerzo del día siguiente)
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 Martes

  • Desayuno: avena cortada o quebrada (Steel cut oatmeal) con unas pocas pasas
  • Merienda: licuado (smoothie) verde. Puedes crear el tuyo con pepino, limón, lechuga u otras hojas y media banana o manzana.     
  • Almuerzo: Tacos del día anterior
  • Merienda: 1/2 aguacate
  • Cena: Sopa de calabaza (puedes cambiarla por otro caldo nutritivo) y ensalada verde con aderezo de limón.
Leer: La dieta Paleo

Miércoles:

  • Desayuno: burrito de huevo (1 o 2 tortillas de maíz con huevos cocinados con verduras y poca grasa) salsa casera (jitomate (tomate), cebolla, limón, sal y cilantro, opcional chiles)
  • Merienda: Una banana
  • Almuerzo: Salmon con quínoa (u otro pescado cocinado con poca grasa), si no tienes quínoa puedes sustituirla por otro grano nutritivo o por frijoles.  
  • Merienda: Un rice cake (son esas galletas de arroz chinas) con pasta de almendras o almendras. En lugar del rice cake puedes comer otro carbohidrato como una rodaja de pan.    
  • Cena: Pasta con vegetales sin mucha grasa

Jueves:

  • Desayuno: 2 huevos duros con 1/2 toronja
  • Merienda: un puñado de almendras
  • Almuerzo: quínoa con aguacate y ensalada verde. Puedes sustituir la quínoa por frijoles o garbanzos
  • Merienda: una banana y café
  • Cena: verduras salteadas y arroz (hacer más para comer en el almuerzo del día siguiente)
 Leer: cintura fina con fajas

Viernes:

  • Desayuno: 2 tostadas de pan integral con pasta de almendras o de cacahuate (maní)
  • Merienda: una rodaja de sandía (fruta bomba) u otra fruta
  • Almuerzo: Salteado de verduras con arroz
  • Merienda: humus con palitos de apio
  • Cena: pizza en moderación

Sábado:

  • Desayuno: panqueques 
  • Almuerzo: licuado verde o ensalada (come poco porque cenará fuera de casa y comerá más de lo normal y tomará alcohol)
  • Merienda: 1/2 aguacate con quínoa
  • Cena: comer fuera lo que se desea, no hay restricciones. 
Leer: 3 formas infalibles para adelgazar rapido

Actividad física

Kate dice que ella es muy deportiva, que desde niña le encanta el deporte y por esta razón se mantiene activa con sus hijos. Salen a senderismo o en bicicleta el sábado y domingo. Durante la semana toma una o dos clases de Strip dance y 3 días hace 40 minutos de ejercicio.  Lee lo que nadie te dice sobre el ejercicio  

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